不眠症の
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規則正しい生活をつくる

不眠症に対する認知行動療法(CBT-I)は,不眠が続くことで,いつの間にか眠れないことが癖になった生活習慣を科学的な方法を用いて整えるものです。
具体的には,環境・生活リズム調整,リラクゼーション法,睡眠スケジュール法など様々な生活の工夫を話し合い,ベッド=寝るところという習慣を身体に覚えてもらうように練習していきます。

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眠れる森の犬
 
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不眠症について

​眠りたいのに眠れない

 不眠症とは,なかなか寝付けない,途中で目が醒めて再び寝つけない,朝方早くに目が醒めてしまい再び寝つけない,十分な時間眠ってもすっきりしないなどの症状により,日中の活動に支障が出てしまうことを言います。


 心や身体にストレスがかかると,一過性の不眠症状が現れるのはとても自然なことです。この不眠症状はストレスが解消されると消失することが多いのですが,一過性の不眠症状に対して適切でない対処をしてしまうと,ストレス解消後も不眠症状が続いてしまい,慢性化してしまうのです。診断基準には,不眠症状が1週間で3回,3ヶ月間持続することがあげられています。

 

不眠症に対する認知行動療法

規則正しい生活をつくる

 不眠症に対する認知行動療法(CBT-I)は,不眠が続くことで,いつの間にか眠れないことが癖になった生活習慣を科学的な方法を用いて整えるものです。

 様々な効果研究が行われ,アメリカ心理学会は不眠症に対する認知行動療法を強く推奨しています。

 

 効果が期待できる症状

 (1)寝つきに時間がかかる

 (2)夜中に目が醒め,再び寝つくのに時間がかかる

 (3)睡眠薬を減薬中


 効果が期待できない症状

 (1)むずむず脚症候群

 (2)睡眠時無呼吸症候群

 (3)睡眠相後退症候群・睡眠層前進症候群

 (4)過眠症


 不眠症に対する認知行動療法の全体像

 1セッション50分×4~6回が目安になります。

 セッション1

 ・不眠症状の評価

 ・睡眠日誌の付け方の練習

 セッション2

 ・睡眠日誌に基づく睡眠の分析

 ・睡眠に関する学習

 セッション3

 ・睡眠スケジュール法

 セッション4

 ・睡眠スケジュールの調整

 

 ※必要に応じてリラクゼーション法の練習

 

​​サービス一覧

LINE相談

​LINEを用いて,1週間に1ステップずつ不眠症を改善するための課題に取り組んでいただくコースです。

​LINEで質問もお受けいたします(返信は24時間が目安)。

オンラインカウンセリング

​専門家がZoomを用いて,不眠症を改善するためのプログラム(認知行動療法)をご提供するコースです。

​不眠改善
4週間プログラム

月に4回,1セッション30分のオンラインカウンセリングをご利用いただけます。また,LINEを用いて課題のリマインドやご質問をお受けいたします。

 

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